Andorra el paraíso de la altitud

Después de casi 4 meses de carreras todos los fines de semana, tenemos un fin de semana de fiesta que coincide con el puente de Sant Juan.

Teniendo 3 días de fiesta por delante, el destino ya esta decidido antes de plantear nada.
Así que avise a mi entrenador para plantear en el entreno de toda la semana, con la idea de hacer el grueso del entreno en esos tres días.

El viernes por la noche con tal que plegue del trabajo, directamente camino a Andorra y esa misma noche ya dormí allí , dormí arriba del todo del puerto de Grandvalira a 2.409mts, para acelerar el entreno en hipoxia.
Para los que no sabéis que es la hipoxia o el entrenamiento en altitud, os coloco la definición de la wikipedia:

La hipoxia es una técnica de entrenamiento aplicada a deportistas con el objetivo de mejorar el transporte de oxígeno, y en consecuencia el rendimiento deportivo.






Los beneficios del entreno en altitud son muchos pero también hay desventajas. La altitud en la que hay que entrenar va desde los 1600mts a los 2700 mts.

-Los beneficios:
Mayor aprovechamiento del tiempo. En altura, incluso en reposo se está entrenando.
Mejora el estado inmunológico, mejora la producción de la famosa (EPO) y el hematocrito que nuestro cuerpo produce de una manera natural.
Mejora de la capacidad pulmonar
Disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial
Mayor aguante a la fatiga.
Mayor capacidad de recuperación.

-Los contras:
Entrenarse en altura implica una buena adaptación al cambio, que significa, los cambios van poco a poco, no por entrenar mas mejoraras antes.
El entreno tiene que estar muy bien planificado.
El cuerpo en altura se deshidrata mas rápido, por lo cual hay que beber y comer mas seguido.
Después del entreno en altura el cuerpo necesita unos días de descanso, la media son de 3 días a 7.



El primer dia de entreno:
Salida en mtb a ritmo medio (130-150 pulsaciones) y 5 horas de entreno.
Este entreno lo realice en la estación de esquí de vallnord, por donde disputamos la copa internacional y por el puerto de cabus.

El segundo dia de entreno:
Salida en crt a ritmo medio (130-145 pulsaciones), mínimo 4 horas, con cadencia alta (86-100 pedaladas por minuto).
Este entreno fue un reto para mi porque me plante bajar desde Andorra a Terrassa, en total 166km en 5:16h, disfrute de las vistas y mejore en casi 7 minutos mi mejor tiempo en el puerto que se encuentra entre Oliana y Solsona.

Después de estos dos entrenos, al llegar a casa a la altitud normal 266 mts, hice dos dias de descanso activo, porque el domingo tocaba carrera anbaso.

Del cielo al infierno solo hay un circuito de por medio

Finde de carreras en Andorra para la copa internacional btt que organiza ocisport, corremos en el mismo circuito que dentro de unas semanas se disputara la copa del mundo.

Llegamos el viernes por la noche, sobre la 1, aparcamos en el padocck, y directos a dormir.

Era la primera vez que participaba en una carrera en Andorra, que es para mi, mi segunda casa, la dificultad de este circuito no era técnica, si no por donde esta situado el circuito que se encuentra a 2000 metros sobre el nivel del mar.



El sábado por la mañana eran los entrenamientos libres, porque la carrera se disputaba el sábado por la tarde a las 18.

Durante toda la mañana no dejaron de llegar corredores que participan normalmente en carreras de copa del mundo, había algunos de ellos que llevaban ya una semana entrenando el circuito; uno de ellos era Sergio Mantecon (coredor de wil-wolf trek) y la selección portuguesa.

Después de darle un par de vueltas por la mañana , solo tenia ganas de que llegara la hora de la carrera, ya por la mañana me note las mismas sensaciones que las ultimas semanas, pulso muy bajo y continuo y com muy buenas piernas.

Mis amigos que participaban en la primera carrera del día, pudieron comer primero, yo me tuve que aguantar hasta las tres de la tarde , me zampe un buen plato de pasta para hacer la carga de carbohidratos necesaria para la carrera, y durante todo el día no pare de beber agua, ya que en altura nos deshidratamos mas rápido.

Estuve muy atento como les fue la carrera a mis compañeros, para obtener información de primera mano, sobre todo necesitaba saber si eran capaces de dar todas las vueltas y al ritmo al que iban por vuelta.



El primero en darme un empujón de moral fue mi compañero de equipo y amigo, el gran Alberto Huertas que por culpa de una caída tuvo que abandonar, cuando llego al box, me dijo algo que me calmo, y es que en las subidas que eran muy largas, la gente se iba quedando poco a poco y si seguía un ritmo continuo irían cayendo como moscas, y no se equivocaba.

50 minutos antes de la carrera, ya he visto llegar a casi todos mis compañeros y era hora de empezar com mi ritual pre-competición:
-Vestirme empezando por los pies poniéndome los calcetines y acabando por la cabeza.
Después de vestirme, me pongo los cascos y listo para calentar.
Tras 30 minutos rodando com cadencia y haciendo apretadas progresivas, ya estoy listo para colocarme en la parrilla.

Estando en parrilla me doy cuenta que voy a salir muy atrás, ya que muchos de los que corren el la categoría elite tienen puntos UCI y eso les permite salir en las primeras filas de parrilla.
Suena la bocina y arranca la carrera, en los primeros 700 metros hay una de las primeras subidas, lo que me permite recuperar alguna posición, acabamos la primera rampa por pista y empezamos la subida por un sendero muy estrecho, en el cual no puedo pasar a nadie, y he de esperar otra vez a un tramo de pista para poder adelantar a mas gente.

Acaba el tramo de subida y llego a la altura de mi amigo miky, que baja como un rallo me intento pegar a el, pero solo aguanto detrás de el 400metros , acabo el tramo de bajada y otra vez llega la subida y veo a miky a lo lejos con un grupito de 5 corredores, y me lanzo a por ellos.

Llego al grupito y no me lo pienso quedan menos de 600 metros de subida y vuelve a llegar la bajada así que apretó a muerte para pasar-los y poder poner tierra de por medio para que no me cojan, uno de los del grupo intenta seguir mi rueda pero acaba cediendo, empiezo la bajada solo y al final de la bajada me vuelven a cazar, pero vuelve la subida y me vuelvo a ir.



Durante las 5 vueltas fue un continuo atacar en las subidas y defenderme en las bajadas, en todo momento tuve muy buenas sensaciones, no me vine abajo en ningún momento, gracias en parte a todos los ánimos que recibí de amigos y familiares .

Después de la carrera se realizo un par de tandas de XC Eliminator, me pico el gusanillo i no me pude resistir, ya iva muy tocado después de haver acabado siempre te da un pequeño bajón el cuerpo, así que sabia que el sprint inicial de salida lo tenia chungo, pero por reírnos un rato siempre hay tiempo.

Copa catalana internacional en sant llorenç de morunt

Llegamos el sábado por la tarde, después de estar toda la semana con buen tiempo, allí estaba lloviendo desde hacia un buen rato, durante toda la contra-reloj estuvo lloviendo.

Estas tres fotos tienen una diferencia de 5 minutos entre cada foto.

No participe en la contra-reloj para conservar toda las fuerzas para el domingo, sabia que la carrera iva a ser muy dura.


El circuito de sant llorenc es un circuito alpino que se encuentra en una altura media de 980 mts sobre el nivel del mar, lo que confiere una dureza extra, el terrero en cambiante en cada curva.
Solo tiene una trialera técnica, donde se combina una curva a izquierdas con un escalón en una piedra gigante. El resto del circuito es un constante sube y baja, donde solo se podía adelantar en un par de tramos, uno de ellos era un tramo de pista de 1km donde se enpezava con un 13% de desnivel para acabar con 27%.

A los sub23 y elites nos toco dar 4 vueltas mas la star lap, unos 28 km.

La salida no fue muy buena, pero toda la carrera tuve muy buenas sensaciones como en la pasada carrera. Donde pensaba atacar tuve que guardar todo lo posible, para en los tramos en los que iva a guardar tuve que dar el 110% para no ceder ni un ápice a los otros corredores.

Al final acabe el 56* de la general, y el 16* de sub23, seguimos sumando puntos para la general que es lo importante.