Después de casi 4 meses de carreras todos los fines de semana, tenemos un fin de semana de fiesta que coincide con el puente de Sant Juan.
Teniendo 3 días de fiesta por delante, el destino ya esta decidido antes de plantear nada.
Así que avise a mi entrenador para plantear en el entreno de toda la semana, con la idea de hacer el grueso del entreno en esos tres días.
El viernes por la noche con tal que plegue del trabajo, directamente camino a Andorra y esa misma noche ya dormí allí , dormí arriba del todo del puerto de Grandvalira a 2.409mts, para acelerar el entreno en hipoxia.
Para los que no sabéis que es la hipoxia o el entrenamiento en altitud, os coloco la definición de la wikipedia:
La hipoxia es una técnica de entrenamiento aplicada a deportistas con el objetivo de mejorar el transporte de oxígeno, y en consecuencia el rendimiento deportivo.
Los beneficios del entreno en altitud son muchos pero también hay desventajas. La altitud en la que hay que entrenar va desde los 1600mts a los 2700 mts.
-Los beneficios:
Mayor aprovechamiento del tiempo. En altura, incluso en reposo se está entrenando.
Mejora el estado inmunológico, mejora la producción de la famosa (EPO) y el hematocrito que nuestro cuerpo produce de una manera natural.
Mejora de la capacidad pulmonar
Disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial
Mayor aguante a la fatiga.
Mayor capacidad de recuperación.
-Los contras:
Entrenarse en altura implica una buena adaptación al cambio, que significa, los cambios van poco a poco, no por entrenar mas mejoraras antes.
El entreno tiene que estar muy bien planificado.
El cuerpo en altura se deshidrata mas rápido, por lo cual hay que beber y comer mas seguido.
Después del entreno en altura el cuerpo necesita unos días de descanso, la media son de 3 días a 7.
El primer dia de entreno:
Salida en mtb a ritmo medio (130-150 pulsaciones) y 5 horas de entreno.
Este entreno lo realice en la estación de esquí de vallnord, por donde disputamos la copa internacional y por el puerto de cabus.
El segundo dia de entreno:
Salida en crt a ritmo medio (130-145 pulsaciones), mínimo 4 horas, con cadencia alta (86-100 pedaladas por minuto).
Este entreno fue un reto para mi porque me plante bajar desde Andorra a Terrassa, en total 166km en 5:16h, disfrute de las vistas y mejore en casi 7 minutos mi mejor tiempo en el puerto que se encuentra entre Oliana y Solsona.
Después de estos dos entrenos, al llegar a casa a la altitud normal 266 mts, hice dos dias de descanso activo, porque el domingo tocaba carrera anbaso.
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